体験談を交えて解説！
「妊活」というと、どうしても女性が頑張るイメージが強いですよね。実際、僕も最初は「妊活＝女性のこと」と思っていました。でも、いざ自分が不妊治療を受ける立場になると、「男性側の生活習慣もめちゃくちゃ大事だな」と痛感しました。
この記事では、僕が実際に意識して変えた男性妊活の生活習慣3つについて、体験談を交えてお話しします。これから妊活に向けて動き出そうと思っている男性や、パートナーと一緒に頑張りたい方のヒントになれば嬉しいです。
食事の見直し
栄養バランスが精子力アップのカギ
男性妊活において、まず見直したいのが食事。
僕自身、妊活に取り組むまでは「お腹が膨れればOK」くらいの感覚で、コンビニ弁当や外食ばかりでした。でも、妊活をきっかけに「精子の質は栄養で変わる」と知り、まず食事から変えてみようと思ったんです。
具体的に意識したのは以下のポイントです。
・亜鉛・ビタミンをしっかり摂る
精子の生成に必要な亜鉛、抗酸化作用のあるビタミンC・Eなどを意識して、納豆やほうれん草、魚、ナッツ類をよく食べるようにしました。ナッツ類は間食としてダイエットにも効果ありです！
・ 脂っこいものは控える
揚げ物やスナック菓子が大好きだったけど、油分が多いと精子の質にも良くないと聞いて、少しずつ減らしました。2週間くらいはコンビニでお菓子を買わないようにするのに結構な精神力が必要です。
・ コンビニ食を卒業して自炊を増やす
これは妻が頑張ってくれました。僕は朝6時には家を出て、夜の9時頃に帰宅するという生活だった為、妻はもっと早起きをして弁当を作ってくれていました。さすがに夜の洗い物は自分でやりましたよ。
実際に食事を変えて数か月経つと、体調が良くなった実感がありました。
病院での検査結果も、前より良くなっていたので「やっぱり食事は大事だな」と改めて思います。
あとはサプリメントがかなり効果的です。毎日の食事で必要な栄養をバランスよく！はもちろん理想ですが、それを意識しすぎるのもストレスの元。
手を抜けるところは抜かないと続けるのも嫌になってしまいますからね。
サプリはいろいろありますが、男女で必要な栄養素って微妙に違ったりしてるので、どうせなら一つのサプリでまかなえないかと探していたらありました。これなら夫婦共用で使える！
サプリは本当に効果がありますよ。私の精子がギリギリ採取できのも、出来る限りの健康的な生活と、楽にサプリで栄養を補っていたことがおおいに関係していると思います。
運動・睡眠の習慣
ストレス解消＆ホルモンバランスも大事
次に見直したのが運動と睡眠です。
仕事が忙しいとつい「疲れてるし、今日は寝るだけでいいや」と運動を後回しにしがち。でも、運動不足や寝不足は男性ホルモン（テストステロン）を下げてしまう原因になると知って、生活を変えてみました。
運動：軽い有酸素運動から始めた
妊活中だからといって、ハードな筋トレをいきなり始める必要はありません。
普段よりも30分、早起きをしてウォーキングや軽いジョギングを週に2〜3回。15分くらい散歩するだけでも、体がすっきりして気分も前向きになりますよ！
睡眠：7時間を目標に確保
昔は夜更かしして動画を見たり、スマホをいじることが多かったけど、妊活を意識してからは7時間以上寝るように意識しました。
帰りが遅くなる時は7時間も取れませんでしたが、寝る前はスマホを遠ざけて、寝室を暗くしてリラックス。おかげで朝の目覚めも良くなり、仕事中の集中力もアップした気がします。
ストレスも大敵！
運動や睡眠が整うと、自然とストレスも減ってきました。妊活中は「うまくいかないかも」という焦りや不安があるからこそ、生活のリズムを整えることが心の支えになると実感しています。
継続のコツ・モチベーション維持
小さな変化を楽しむ
「食事も運動も大事ってわかってるけど、続かないんだよな…」
これは僕もすごく共感するところです。最初だけ頑張って、すぐ元通りに戻っちゃうことってありますよね。
僕の場合、**継続のコツは「小さな変化を楽しむこと」**でした。
たとえば、
- お弁当を妻と2人で作ってみる
- 新しいランニングシューズを買って気分を変える
- 妊活を頑張る仲間のSNSをフォローして刺激をもらう
こんなふうに「ちょっとワクワクすること」を入れると、気持ちが続きやすくなりました。
あと、パートナーに相談して「一緒に頑張ろう」と共有するのも大事だと思います。僕も妻と「明日のお弁当のメニューどうする？」なんて話すだけで、前向きな気持ちになれました。
体験談からの気づき
男性妊活は「自分ごと」でいい
最後に、僕自身の体験から伝えたいのは、男性妊活は「女性を支えること」だけじゃなく、自分自身の問題でもあるってことです。
病院で「旦那さんも検査してみましょう」と言われたときは、正直まだ妻への協力という認識でした。でも、「自分の体のことなんだ」って受け止めたとき、生活習慣を変えるのも前向きに取り組めるようになりました。
男性妊活は、食事・運動・睡眠…どれも「健康的な体づくり」につながるものです。結果的に妊活だけじゃなく、将来の健康にもプラスになると思います。
まとめ
小さな一歩が未来を変える
男性妊活の生活習慣3つとして、
✅ 食事の見直し
✅ 運動と睡眠の改善
✅ 続けるコツとモチベ維持
これらはどれも、小さな行動から始められることです。いきなり完璧を目指さなくてOK。僕自身、少しずつ試しながら「自分なりの妊活スタイル」を見つけていきました。
妊活は女性だけのものじゃなく、男性も一緒に考えていいこと。この記事が、誰かの「よし、今日からちょっとやってみようかな」という気持ちにつながれば嬉しいです！
